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试管婴儿多少钱:哪些瑜伽可以减肥瘦身 这样做

 2019-04-27 09:46  


  哪些瑜伽可以减肥瘦身?如今,瑜伽深受很多女性的喜爱,在塑造形体方面,瑜伽可谓功不可没。但是很多人不知道,有些瑜伽动作是可以减肥的。那么有哪些动作是可以减肥的呢? 织梦内容管理系统

  

  哪些瑜伽可以减肥瘦身 虎式 本文来自织梦

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。这样做有利于平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。 本文来自织梦

  哪些瑜伽可以减肥瘦身 侧身展式

  这是跑步最基本的伸展运动,可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

  可以这样做:正常站立,慢慢分开双腿,两个半肩宽的距离,左脚向左边转动,右脚也向左边转动,脚趾面向左侧,然后身体慢慢的向左侧下放,慢慢呼吸,将额头枕在小腿上,收紧腹部,双手放于两腿中间的位置,要感觉到背部的拉伸感,双腿又酸痛感,右脚保持不动,身体尽量往下走。 dedecms.com

  

  哪些瑜伽可以减肥瘦身 叠腿上抬

  仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。 织梦内容管理系统

  哪些瑜伽可以减肥瘦身 婴儿式

  两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,两臂向上举起,掌心向前。上身慢慢向前弯曲,双手随之向前伸展,直到额头触地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20个呼吸,放松全身。

  

  哪些瑜伽可以减肥瘦身 前屈式

  身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要勉强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,帮助消除腰部的多余脂肪。

  哪些瑜伽可以减肥瘦身 T字形

试管婴儿多少钱:哪些瑜伽可以减肥瘦身 这样做

  站立,然后把左脚抬起,向后伸直,上半身向前倾,双手合十向前伸直,头与身体和左脚成一直线,右腿支撑着身体,整体就如同一个“T”字形状,保持此动作10秒。 本文来自织梦

  哪些瑜伽可以减肥瘦身,这样做让你瘦不停。

  瑜伽是非常受欢迎且能够有效减肥养生的运动,近年来更是深受女孩子们的追捧。那么究竟哪些动作才是有效的瑜伽减肥运动,下面我们就一起来看看吧。

  

  瑜伽减肥又养生 瑜伽减肥动作一

  趴在床上,双脚与肩部同宽,两手自然摆放在身侧。手向前伸直,头部开始向上扬,同时手和脚一起向上扬,用腰腹的力量尽力抬起,做一个飞起的姿势,保持30秒。最后慢慢回复初始状态,再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样瘦身效果比较好,不但可以燃烧肚子的脂肪,减掉肚子的肉肉,而且还可以锻炼到四肢,特别是大小腿,塑造完美的腿部线条。

  瑜伽减肥又养生 瑜伽减肥动作二

  平躺在床上,两手平放身侧,双腿伸直微微张开。手掌心贴床,脚尖并拢,双腿伸直向上抬起,直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下,重复做30次一组,做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉,燃烧多余的脂肪,在动的时候腹部也出力,也可以紧实腹部的肌肉,整个动作在做的时候注意速度不要太快,动作要做准确。

  

  瑜伽减肥又养生 瑜伽减肥动作三

  跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上举起合掌。然后右腿屈膝,左腿脚背贴床,用力伸直,双手也用力伸直,背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势,重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸,促进血液循环,还可以塑造挺拔的身材,让腹部松弛的肉肉变得紧实,臀部也变得挺翘结实起来。 织梦好,好织梦

  瑜伽减肥又养生 瑜伽减肥动作四

  平躺在床上,双手自然摆放身侧,双脚张开与肩部同宽。手掌心向下,双腿伸直举起,然后用力伸直向外侧打开,像剪刀一样交叉并拢,再打开交叉并拢,重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面,继续做交叉并拢的动作,做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉,还有紧实肌肉的效果,注意双腿打开并拢的速度越快越好,刚开始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。

  瑜伽减肥又养生,4个动作轻松瘦身!

  快速燃烧脂肪的动作,运动当然是最好的燃脂方法了,但运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目,力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果,帮助减肥并提高身体力量和灵活性,现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的运动吧。 内容来自dedecms

  

  快速燃烧脂肪的动作 踮脚蹲马步

  练习的部位肩膀、大腿、臀部 内容来自dedecms

  1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

  2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。

  3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。

  4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。

  5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

  

  快速燃烧脂肪的动作 鹰式单足站立

  练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部 copyright dedecms

  1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

  2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。 copyright dedecms

  3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。 织梦好,好织梦

  4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。

  5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

  对于长期伏案工作的女性来说,腰腹处和大腿最容易堆积脂肪,那该怎么办呢?最有效的减肥瑜伽,4式有效瘦腰瘦大腿!

  

  最有效的减肥瑜伽 斜向下开腿式瑜伽

  伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势, 双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。

  最有效的减肥瑜伽 半弓式瑜伽

  恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个 半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可 以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

  

  最有效的减肥瑜伽 屈膝向前式瑜伽

  恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后 让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。

  最有效的减肥瑜伽 战斗式瑜伽

  恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的 两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿 与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

  每日练习小贴士

  每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持 续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后 恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。


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